Bobos et travail de bureau

Pour prévenir les douleurs liées à l’utilisation de l’ordinateur.

En 1953, IBM lance son nouvel ordinateur, le IBM 650. Avec un poids de 900 kg pour l’ordinateur lui-même et de 1350 kg pour l’alimentation électrique, ce IBM avait une capacité de 2000 mots et 10 chiffres décimaux. Toutefois, au-delà de ces chiffres, les gens pouvaient commencer à rêver : un jour, la vie serait plus facile grâce à la technologie.

Évidemment, ces technologies sont maintenant présentes partout autour de nous. Néanmoins, est-ce une bonne chose pour notre santé? En effet, le temps moyen en position assise dépasse maintenant les 9 heures par jour, ce qui est plus que notre temps de sommeil.

Malheureusement, les mouvements répétés et les postures prolongées à l’ordinateur sont associés aux douleurs de cou, de dos, de tête et d’épaule.

Voici quelques facteurs aggravants liés à l’utilisation de l’ordinateur.

La posture
1
Plus la tête est vers l’avant, plus la musculature doit travailler fort pour maintenir la position. Ainsi, avec un angle de 60°, la force exercée au niveau du cou sera de 60 livres. Maintenir cette position quelques secondes n’est pas problématique, mais pendant 8 heures…
La position assise
La pression exercée sur le dos est 3 fois plus importante en position assise comparativement à la position debout. De plus, la posture assise est associée à l’augmentation de l’obésité, au diabète de type 2 et même à une augmentation de 10% de risque du cancer du sein ou du côlon.

2
La position assise
La durée
3
La durée est probablement le facteur aggravant le plus important à considérer. En effet, le fait d’être assis à l’ordinateur n’est pas problématique en soi. Toutefois, 8 heures par jour, 5 jours par semaine, c’est beaucoup plus difficile. En lisant ceci, vous vous dites possiblement que votre travail vous oblige à travailler 40 heures par semaine sur l’ordinateur. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas et lisez les solutions proposées plus loin dans cet article.
Les mouvements répétés.
4
Les mouvements répétés.
Avoir une chaise sans dossier.
5
Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.
6
Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.
Le stress.
7
Le faible niveau d’activité physique.
8
Le faible niveau d’activité physique.

Ne vous inquiétez pas!

Voici ce que pouvez-vous faire pour améliorer la situation.

Prenez des pauses et changer souvent de position. À mon avis, c’est le meilleur truc. Votre corps est fait pour bouger. D’ailleurs, une étude a bel et bien démontré que les gens qui utilisent l’ordinateur et qui changent souvent de position ont moins de risque de douleur que les personnes qui restent toujours dans la même position, peu importe l’ergonomie.

Assurez-vous de bien voir votre écran. Bien que ce conseil semble simple, si vous ne voyez pas bien votre écran, vous aurez automatiquement tendance à vouloir avancer la tête vers l’écran. Cette problématique cause d’ailleurs souvent des maux de tête.

Attention aux lunettes double-foyer. En effet, ces lunettes ne sont pas toujours adaptées pour travailler à l’ordinateur, ce qui entraîne aussi des maux de tête. N’hésitez pas à contacter votre optométriste.

L’écran doit être devant vous; le tiers supérieur de l’écran devrait être à la hauteur des yeux.

Utilisez des supports pour les avant-bras.

Les pieds devraient toucher le sol (ou un marchepied).

Les documents à lire ou votre tablette ne devraient pas être à l’horizontale : cela rend la lecture plus difficile. Vous pouvez donc utiliser un support à document pour mettre ceux-ci bien en vue.

Si vous utilisez un portable, limitez son utilisation à moins d’une heure, puisque l’écran et le clavier ne peuvent pas simultanément être à la bonne hauteur. Sinon, ajoutez un clavier et une souris au portable.

Soyez actifs. L’activité physique, en plus de diminuer vos douleurs, diminuera les risques de maladies cardio-vasculaires, aidera à contrôler le diabète, diminuera les risques de cancer, diminuera le stress (ce qui est très utile pour plusieurs types de travail), augmentera l’espérance de vie, soignera votre hypertension et diminuera votre risque de dépression. En plus, le mouvement vous aidera à prendre soin de vos os, de votre cartilage, de vos muscles et de votre système nerveux.

Le renforcement aérobique (marche, vélo, natation…) et le renforcement musculaire ont un effet bénéfique pour limiter les douleurs liées à l’utilisation de l’ordinateur ou des tablettes. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pourrez répéter souvent.

Faire des exercices posturaux. Pendant 1 minute, reculez légèrement les épaules et imaginez qu’une corde tire le derrière de votre tête vers le plafond.

Saviez-vous que cet exercice aurait pour effet de diminuer votre production de cortisol, qui est l’hormone du stress? N’y a-t-il pas de meilleur endroit qu’au travail pour faire cet exercice et diminuer son niveau de stress? J’ai d’ailleurs écrit un article sur le sujet dans le passé.

Consultez un physiothérapeute. En cas de douleur persistante, la physiothérapie s’avère être un outil efficace pour vous aider.

Bref, même si l’utilisation des outils technologique est un défi pour notre santé, plusieurs outils sont à notre disposition pour nous aider. J’espère sincèrement que cet article vous sera utile.

Références

CARNEY, D. R.; CUDDY, A. J.; YAP, A. J. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychol Sci, v. 21, n. 10, p. 1363-8, Oct 2010. ISSN 1467-9280. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20855902 >.

CHIOU, W. K.; CHOU, W. Y.; CHEN, B. H. Notebook computer use with different monitor tilt angle: effects on posture, muscle activity and discomfort of neck pain users. Work, v. 41 Suppl 1, p. 2591-5, 2012. ISSN 1875-9270. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317111 >.

HAKALA, P. T. et al. Musculoskeletal symptoms and computer use among Finnish adolescents–pain intensity and inconvenience to everyday life: a cross-sectional study. BMC Musculoskelet Disord, v. 13, p. 41, Mar 2012. ISSN 1471-2474. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22439805 >.

HARRIS, G. R.; SUSMAN, J. L. Managing musculoskeletal complaints with rehabilitation therapy: summary of the Philadelphia Panel evidence-based clinical practice guidelines on musculoskeletal rehabilitation interventions. J Fam Pract, v. 51, n. 12, p. 1042-6, Dec 2002. ISSN 0094-3509. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12540330 >.

IATRIDIS, J. C. et al. Is the nucleus pulposus a solid or a fluid? Mechanical behaviors of the nucleus pulposus of the human intervertebral disc. Spine (Phila Pa 1976), v. 21, n. 10, p. 1174-84, May 1996. ISSN 0362-2436. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8727192 >.

KIM, M. H.; YOO, W. G. Comparison of the Hamstring Muscle Activity and Flexion-Relaxation Ratio between Asymptomatic Persons and Computer Work-related Low Back Pain Sufferers. J Phys Ther Sci, v. 25, n. 5, p. 535-6, May 2013. ISSN 0915-5287. DisponÌvel em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259796 >.

LI, X. et al. Comparison of the effectiveness of resistance training in women with chronic computer-related neck pain: a randomized controlled study. Int Arch Occup Environ Health, v. 90, n. 7, p. 673-683, 10 2017. ISSN 1432-1246.

LINTULA, M.; NEVALA-PURANEN, N.; LOUHEVAARA, V. Effects of Ergorest arm supports on muscle strain and wrist positions during the use of the mouse and keyboard in work with visual display units: a work site intervention. Int J Occup Saf Ergon, v. 7, n. 1, p. 103-16, 2001. ISSN 1080-3548.

MADELEINE, P. et al. Computer work and self-reported variables on anthropometrics, computer usage, work ability, productivity, pain, and physical activity. BMC Musculoskelet Disord, v. 14, p. 226, Aug 2013. ISSN 1471-2474.

MAINENTI, M. R. et al. Pain, Work-related Characteristics, and Psychosocial Factors among Computer Workers at a University Center. J Phys Ther Sci, v. 26, n. 4, p. 567-73, Apr 2014. ISSN 0915-5287.

MING, Z.; NƒRHI, M.; SIIVOLA, J. Neck and shoulder pain related to computer use. Pathophysiology, v. 11, n. 1, p. 51-56, Jul 2004. ISSN 0928-4680.

MING, Z.; ZAPROUDINA, N. Computer use related upper limb musculoskeletal (ComRULM) disorders. Pathophysiology, v. 9, n. 3, p. 155-160, May 2003. ISSN 0928-4680.

RODRIGUES, M. S. et al. Differences in ergonomic and workstation factors between computer office workers with and without reported musculoskeletal pain. Work, v. 57, n. 4, p. 563-572, 2017. ISSN 1875-9270.

SMITH, L. et al. Prevalence of neck pain and headaches: impact of computer use and other associative factors. Cephalalgia, v. 29, n. 2, p. 250-7, Feb 2009. ISSN 1468-2982.

SUBRAMANIAM, A.; AJIT SINGH, D. K. Effects of using a document holder when typing on head excursion and neck muscle activity among computer users with and without neck pain. Int J Occup Saf Ergon, p. 1-22, Nov 2018a. ISSN 2376-9130.

______. Effects of using a document holder when typing on head excursion and neck muscle activity among computer users with and without neck pain. Int J Occup Saf Ergon, p. 1-22, Nov 2018b. ISSN 2376-9130.

VAN EIJSDEN-BESSELING, M. D. et al. Pain catastrophizing and lower physical fitness in a sample of computer screen workers with early non-specific upper limb disorders: a case-control study. Ind Health, v. 48, n. 6, p. 818-23, 2010. ISSN 1880-8026.

YASSI, A. Work-related musculoskeletal disorders. Curr Opin Rheumatol, v. 12, n. 2, p. 124-30, Mar 2000. ISSN 1040-8711. >.

YE, S. et al. Risk factors of non-specific neck pain and low back pain in computer-using office workers in China: a cross-sectional study. BMJ Open, v. 7, n. 4, p. e014914, 04 2017. ISSN 2044-6055.

YLINEN, J. et al. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. JAMA, v. 289, n. 19, p. 2509-16, May 2003. ISSN 0098-7484.

YOO, W. G. Changes in Pressure Pain Threshold of the Upper Trapezius, Levator Scapular and Rhomboid Muscles during Continuous Computer Work. J Phys Ther Sci, v. 25, n. 8, p. 1021-2, Aug 2013. ISSN 0915-5287.

______. Effect of Resting in a Chair, Resting with Range of Motion Exercises, and Back Strengthening Exercises on Pain and the Flexion-relaxation Ratio of Computer Workers with Low Back Pain. J Phys Ther Sci, v. 26, n. 2, p. 321-2, Feb 2014. ISSN 0915-5287.

Bobos et travail de bureau

Voici quelques facteurs aggravants liés à l’utilisation de l’ordinateur.

La posture

La position assise

La position assise

La durée

Les mouvements répétés.

Les mouvements répétés.

Avoir une chaise sans dossier.

Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.

Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.

Le stress.

Le faible niveau d’activité physique.

Le faible niveau d’activité physique.

Ne vous inquiétez pas!

Références

Ces articles pourraient vous intéresser

Amertume et douleur

Le noeud musculaire

Commotion cérébrale

Influence posturale

Rééducation posturale globale

Ananas et douleurs

Craquements articulaires

L’exercice : plus facile en couple

Une solution à vos douleurs dans votre boîte à épices!

Associations

Vos commentaires

Nos coordonnées

Articles récents

Bobos et travail de bureau

Voici quelques facteurs aggravants liés à l’utilisation de l’ordinateur.

La posture

La position assise

La position assise

La durée

Les mouvements répétés.

Les mouvements répétés.

Avoir une chaise sans dossier.

Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.

Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.

Le stress.

Le faible niveau d’activité physique.

Le faible niveau d’activité physique.

Ne vous inquiétez pas!

Références

Partagez cet article

Ces articles pourraient vous intéresser

Associations

Vos commentaires

Nos coordonnées

Articles récents