Bobos et travail de bureau

Pour prévenir les douleurs liées à l’utilisation de l’ordinateur.

En 1953, IBM lance son nouvel ordinateur, le IBM 650. Avec un poids de 900 kg pour l’ordinateur lui-même et de 1350 kg pour l’alimentation électrique, ce IBM avait une capacité de 2000 mots et 10 chiffres décimaux. Toutefois, au-delà de ces chiffres, les gens pouvaient commencer à rêver : un jour, la vie serait plus facile grâce à la technologie.

Évidemment, ces technologies sont maintenant présentes partout autour de nous. Néanmoins, est-ce une bonne chose pour notre santé? En effet, le temps moyen en position assise dépasse maintenant les 9 heures par jour, ce qui est plus que notre temps de sommeil.

Malheureusement, les mouvements répétés et les postures prolongées à l’ordinateur sont associés aux douleurs de cou, de dos, de tête et d’épaule.

Voici quelques facteurs aggravants liés à l’utilisation de l’ordinateur.

La posture
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Plus la tête est vers l’avant, plus la musculature doit travailler fort pour maintenir la position. Ainsi, avec un angle de 60°, la force exercée au niveau du cou sera de 60 livres. Maintenir cette position quelques secondes n’est pas problématique, mais pendant 8 heures…
La position assise
La pression exercée sur le dos est 3 fois plus importante en position assise comparativement à la position debout. De plus, la posture assise est associée à l’augmentation de l’obésité, au diabète de type 2 et même à une augmentation de 10% de risque du cancer du sein ou du côlon.
2
La position assise
La durée
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La durée est probablement le facteur aggravant le plus important à considérer. En effet, le fait d’être assis à l’ordinateur n’est pas problématique en soi. Toutefois, 8 heures par jour, 5 jours par semaine, c’est beaucoup plus difficile. En lisant ceci, vous vous dites possiblement que votre travail vous oblige à travailler 40 heures par semaine sur l’ordinateur. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas et lisez les solutions proposées plus loin dans cet article.
Les mouvements répétés.
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Les mouvements répétés.
Avoir une chaise sans dossier.
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Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.
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Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.
Le stress.
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Le faible niveau d’activité physique.
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Le faible niveau d’activité physique.

Ne vous inquiétez pas!

Voici ce que pouvez-vous faire pour améliorer la situation.

Prenez des pauses et changer souvent de position. À mon avis, c’est le meilleur truc. Votre corps est fait pour bouger. D’ailleurs, une étude a bel et bien démontré que les gens qui utilisent l’ordinateur et qui changent souvent de position ont moins de risque de douleur que les personnes qui restent toujours dans la même position, peu importe l’ergonomie.

Assurez-vous de bien voir votre écran. Bien que ce conseil semble simple, si vous ne voyez pas bien votre écran, vous aurez automatiquement tendance à vouloir avancer la tête vers l’écran. Cette problématique cause d’ailleurs souvent des maux de tête.

Attention aux lunettes double-foyer. En effet, ces lunettes ne sont pas toujours adaptées pour travailler à l’ordinateur, ce qui entraîne aussi des maux de tête. N’hésitez pas à contacter votre optométriste.

L’écran doit être devant vous; le tiers supérieur de l’écran devrait être à la hauteur des yeux.

Utilisez des supports pour les avant-bras.

Les pieds devraient toucher le sol (ou un marchepied).

Les documents à lire ou votre tablette ne devraient pas être à l’horizontale : cela rend la lecture plus difficile. Vous pouvez donc utiliser un support à document pour mettre ceux-ci bien en vue.

Si vous utilisez un portable, limitez son utilisation à moins d’une heure, puisque l’écran et le clavier ne peuvent pas simultanément être à la bonne hauteur. Sinon, ajoutez un clavier et une souris au portable.

Soyez actifs. L’activité physique, en plus de diminuer vos douleurs, diminuera les risques de maladies cardio-vasculaires, aidera à contrôler le diabète, diminuera les risques de cancer, diminuera le stress (ce qui est très utile pour plusieurs types de travail), augmentera l’espérance de vie, soignera votre hypertension et diminuera votre risque de dépression. En plus, le mouvement vous aidera à prendre soin de vos os, de votre cartilage, de vos muscles et de votre système nerveux.

Le renforcement aérobique (marche, vélo, natation…) et le renforcement musculaire ont un effet bénéfique pour limiter les douleurs liées à l’utilisation de l’ordinateur ou des tablettes. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pourrez répéter souvent.

Faire des exercices posturaux. Pendant 1 minute, reculez légèrement les épaules et imaginez qu’une corde tire le derrière de votre tête vers le plafond.

Saviez-vous que cet exercice aurait pour effet de diminuer votre production de cortisol, qui est l’hormone du stress? N’y a-t-il pas de meilleur endroit qu’au travail pour faire cet exercice et diminuer son niveau de stress? J’ai d’ailleurs écrit un article sur le sujet dans le passé.

Consultez un physiothérapeute. En cas de douleur persistante, la physiothérapie s’avère être un outil efficace pour vous aider.

Bref, même si l’utilisation des outils technologique est un défi pour notre santé, plusieurs outils sont à notre disposition pour nous aider. J’espère sincèrement que cet article vous sera utile.

Références

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Avoir l’écran d’ordinateur placé sur le côté.

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