Évaluez votre posture immédiate

Vous êtes devant votre ordinateur ou devant votre tablette? Ne bougez plus et faites un petit test pour évaluer votre posture immédiate.

Êtes-vous présentement sur votre lit ou sur le divan du salon?

Lorsque vous naviguez sur le web, vous devriez être assis sur une chaise confortable et éviter les fauteuils profonds.

Est-ce que l’une de vos jambes est croisée?

Croiser les jambes sur de longues périodes risque d’occasionner des maux du bas du dos.

Est-ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés (environ)?

En ayant les genoux pliés, il y a moins de pression au niveau lombaire. Au contraire, les jambes allongées sont à risque de provoquer des douleurs lombaires.

Est-ce que votre souris est à la même hauteur que votre clavier?

Votre souris devrait être à la même hauteur que votre clavier.

Quand vous utilisez le clavier, est-ce que vos poignets sont droits (vos mains sont directement alignées avec vos avant-bras)?

Lorsque vous utilisez le clavier, il faut éviter de dévier les poignets vers l’extérieur. Les claviers trop petits augmentent les risques de plier les poignets et peuvent provoquer des douleurs aux poignets, aux doigts ou aux coudes.

Est-ce que le bas de votre dos est appuyé au dossier de votre chaise?

Il y a moins de pression sur la région lombaire lorsque le dos est bien appuyé sur la chaise.

Est-ce que votre poids est bien réparti sur vos deux fesses?

Plusieurs régions peuvent être douloureuses si le poids de votre corps n’est pas réparti équitablement.

Est-ce que votre tête se localise devant vos épaules?

Si votre tête est penchée vers l’avant, vous risquez de développer des douleurs de cou et des maux de tête.  Pour éviter de pencher la tête, assurez-vous de bien voir l’écran et appuyez bien votre dos contre le dossier de votre chaise.

Est-ce que vos épaules sont relâchées?

Si vos épaules ne sont pas relâchées, tentez de prendre de petites périodes de repos régulièrement pour vous permettre de vous repositionner et de diminuer les tensions musculaires de vos épaules.

Est-ce que vous voyez bien l’écran sans devoir vous approcher la tête?

Si vous ne voyez pas bien l’écran, vous pouvez augmenter la grosseur des caractères, ajustez la position du moniteur ou consultez votre optométriste.

Est-ce que votre moniteur est devant vous?

Un moniteur mal positionné peut vous occasionner des douleurs au cou ou à la tête.

Est-ce que vos pieds touchent au sol?

Les pieds au sol permettent de diminuer la pression au niveau du dos et de relâcher davantage la musculature.

Est-ce que vous prenez de petites périodes de repos régulièrement (une fois par heure) quand vous êtes devant votre écran?

Bien que cela semble contradictoire, prendre de petites périodes de repos pourrait même augmenter votre productivité. En effet, les périodes de repos vous permettront de rester plus attentif et plus efficient.

Est-ce que votre coude repose près du corps?

Avoir les bras élevés risque d’augmenter les douleurs à l’épaule et au cou. Idéalement, le coude devrait être près du corps.

Présentement, est-ce que vos yeux sont à la hauteur du tiers supérieur de votre moniteur?

Normalement, vos yeux devraient être à la hauteur du haut de l’écran. Un moniteur positionné trop haut ou trop bas peut provoquer des maux de cou ou de tête.

Si vous relâchez vos épaules, est-ce que votre clavier et votre souris se situent à la hauteur de votre coude?

La hauteur du clavier et de la souris est très importante pour éviter les maux d’épaule et de cou.

Est-ce que vous utilisez un clavier et une souris?

Il est très difficile d’être ergonomique en utilisant une tablette (iPad), un téléphone intelligent ou même un ordinateur portable sans utiliser de clavier ou de souris séparément.

Est-ce que vous mettez beaucoup de poids sur vos appuis-bras?

Si vous mettez beaucoup de poids sur les appuis-bras, ceux-ci sont possiblement trop hauts. Sinon, vous devez vous redresser.