Le sac à dos pour éviter les maux…

Saviez-vous que plus du tiers des jeunes enfants et adolescents se plaignent déjà de maux de dos? Saviez-vous qu’une grande proportion des maux de dos des étudiants serait reliée à l’utilisation du sac à dos? En effet, le port d’un sac à dos peut occasionner non seulement des maux de dos, mais aussi des douleurs d’épaule et de cou. Donc, si vous ou votre enfant utilisez un sac à dos, je vous suggère de porter une attention particulière aux conseils suivants.

Tout d’abord, voici une liste de chose À ÉVITER :

  1. 1 – N’utiliser pas de sac à dos qui ne possède qu’une courroie. Ce type de sac est fortement déconseillé pour le transport de charges (livres scolaires).
  2. 2 – Évidemment, éviter de porter le sac sur une épaule seulement. Ceci comprime davantage les tissus localisés sous la courroie et favorise un débalancement du rachis.
  3. 3 – Ne placez pas le matériel pesant sur le côté du sac.
  4. 4 – Si vous utilisez vos mains pour tenir votre sac ou vos courroies, ceci est souvent signe que le sac est trop lourd ou que les courroies sont mal ajustées.
  5. 5 – Ne portez pas le sac à dos trop bas. Le sac à dos ne devrait pas toucher les fesses.

Voici maintenant les choses À FAIRE pour une utilisation optimale de votre sac à dos.

  1. 1 – Pesez au moins une fois votre sac à dos et son contenu à l’aide d’une balance. Idéalement, le poids maximal du sac à dos ne devrait pas excéder 10% de votre poids corporel. Donc, si vous pesez 50 kg, votre sac à dos ne devrait pas dépasser 5 kg. Faites l’exercice et vous verrez que nous pouvons facilement dépasser la charge suggérée.
  2. 2 – Essayez de mettre les objets lourds le plus près possibles de votre corps et au centre du sac.
  3. 3 – Utilisez les deux courroies pour les épaules et ajustez-les pour que le poids soit bien réparti. Idéalement, choisissez des courroies rembourrées au niveau des épaules.
  4. 4 – Le sac à dos devrait être le plus possible appuyé complètement sur le dos. Il faut donc éviter qu’il soit incliné vers l’arrière.
  5. 5 – Pour le sac à dos, essayez d’en acheter un avec un endos rembourré et qui possède une courroie pour la taille et une autre pour la poitrine.
  6. 6 – Si vous avez plusieurs petits objets, répartissez bien leur poids à l’aide des pochettes latérales du sac à dos.

Nous espérons que ces petits conseils vous éviterons bien des maux. N’hésitez pas à nous laisser vos commentaires ou à poser vos questions!

Références :

Bauer DH., Freivalds A. (2009). “Backpack load limit recommendation for middle school students based on physiological and psychophysical measurements.” Work. 32(3):339-50.

Chow DH. et al. (2010). ” Short-term effects of backpack load placement on spine deformation and repositioning error in schoolchildren.” Ergonomics. 53(1):56-64.

Hong Y et al. (2011). “The effect of school bag design and load on spinal posture during stair use by children.” Ergonomics. 54(12):1207-13.

Kim MH. et al. (2008). “Changes in neck muscle electromyography and forward head posture of children when carrying schoolbags.” Ergonomics. 51(6):890-901.

Macias BR. et Al. (2008). “Asymmetric loads and pain associated with backpack carrying by children.” J Pediatr Orthop. 28(5):512-7.

Ramprasad M. et al. (2010). “ Effect of backpack weight on postural angles in preadolescent children.” Indian Pediatr. 7;47(7):575-80.

Rugelj D. et al. (2011). “The effect of load mass and its placement on postural sway.” Appl Ergon. (6):860-6.

Talbott NR. et al. (2009). “School backpacks: it’s more than just a weight problem.” Work. 34(4):481-94.

Auteur du présent article : Yan Doiron, physiothérapeute, M.Sc. Kin, RPG

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