La tendinite de l’épaule

Ce qui peut être observé lors d’une tendinite :

Douleur : La douleur est variable selon la gravité de l’atteinte. Celle-ci est généralement diffuse au niveau de l’épaule ou du bras. Elle est détériorée par les mouvements d’élévation et la position couchée sur le côté.

Mobilité : Les gestes en élévation des bras peuvent devenir limités en raison de la douleur et des raideurs. Néanmoins, si cette limitation est marquée ou graduelle, nous pourrons suspecter une capsulite, qui est une affection différente. Il ne faut pas trop s’inquiéter de cette diminution de mobilité qui est habituelle avec les tendinites de l’épaule. Avec la guérison et de bons conseils donnés par un professionnel, vous retrouverez graduellement votre mobilité.

Force : Certaines personnes noteront une diminution de force au niveau du bras atteint. Ceci est essentiellement relié à la diminution d’utilisation du bras lésé ou de la douleur qui nous empêche de forcer davantage. Guidé par un expert, vous retrouverez graduellement votre  force en parallèle avec la guérison de votre tendon.

Durée : La durée de l’atteinte est variable d’une personne à l’autre selon la gravité de l’atteinte et de l’engagement du patient à s’investir dans les processus de guérison. Règle générale, on peut observer une durée de quelques semaines à quelques mois.

Règles de bases 

• Repos! Si vous pouvez cibler le(s) geste(s) irritant(s), cessez-le(s) temporairement. Puisque la tendinite est souvent en lien avec une surutilisation de l’épaule, un repos partiel est souvent très important au processus de guérison. Si vous êtes dans le brouillard quant à savoir ce qui cause vos douleurs, un physiothérapeute pourra vous mettre sur la bonne piste et vous donner des conseils pour donner du repos à votre épaule. 
• Appliquer de la glace. Si vous remarquez une douleur à l’épaule qui dure plus de quelques heures, appliquez fréquemment 10 minutes de glace à l’endroit douloureux. En cas de douleur, vous pouvez répéter à toutes les heures.
• Évitez d’élever le bras en hauteur. Surtout pendant de longues périodes ou à répétition. Pensez à votre position de sommeil : dormez-vous le bras ‘’en l’air’’?
• Évitez de dormir sur ce côté pendant quelque temps.
• C’est le moment idéal pour remettre en question notre poste de travail. Si votre poste de travail est trop haut et que vous travaillez fréquemment les bras allongés loin du corps, il est primordial d’améliorer la situation.
  • Voir notre article sur la prévention des blessures au bureau.
  • Voir notre article sur la posture au bureau.
  • Voir un article intéressant sur les conséquences de la posture.
• Prenez de courtes périodes de repos. Si vous devez utiliser votre épaule au travail, de petites périodes de repos ou des changements fréquents de tâches peuvent vous aider.

Si vous avez une douleur en élévation du bras, cette vidéo pourrait vous aider.